nogi trening

dzisiejszy trening: - przysiady z hantlami 2x10kg, 3 serie x 12 powtorzen (wiecej bylo by trudno) - pozostale cwiczenia na nogi jak zawsze - aero 40 min ponad 75% komentarz: Bardzo te fajne te przysiady, czulam, ze skuteczne. ostatnie cwiczenia na fotelach robilam z duzo wiekszym zmeczeniem miesni. Aeroby robie caly czas tak samo, ta sama predkosc [...]

[...] 12-15 do 8 (ew. 12) - rozgrzewka 5 min - przysiady z hantlami 3 x 12 (2x10kg) - prostowanie nog w siadzie 3 x 8 (20 kg) - uginanie nog w lezeniu 3 x 8 (15 kg) - odwodzenie nogi w tyl (na wahadle) 3 x 8 (40 kg) - sciaganie kolan w siadzie 3 x 8 (60 kg) - odwodziciele na fotelu 3 x 8 (60 kg) - wspiecia na palcach w staniu na jednej nodze 3 x 8 [...]

[...] podchwytem waskim 3 x 8 (40 kg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3 x 8 (30 kg) - twister 3 x 1 min. - unoszenie nog w podporze, 3 x 8, na zmiane: nogi zgiete i wyprostowane - podnoszenie nog siedzac na maszynie?? 3 x 20 (30 kg) - spiecia rozne 4 x 30 - unoszenie tlowia z opadu 3 x 10, rece za glowa (najtrudniejsze [...]

Agulatko: spoko, nie mam nic przeciwko edit: dzisiejszy trening: - nogi (to samo co 3 dni temu) - aero 25min Coraz lepiej wychodza mi przysiady (2 hantle po 10 kg, 3 x 12). W przyszlym tygodniu wrzuce cos na bary:) dzisiejsza dieta: posilek 1: 534kcal, 20+7B, 19T, 68W jajka 160g chleb razowy 130g posilek 2: 415kcal, 17+13B, 10T, 53W piers [...]

[...] by Obliques, znaczy się Twój trening. Nigdy wcześniej nie ćwiczyłam ze sztangą i jestem ciekawa jak wyjdą w moim wykonaniu MC czy przysiady. Mam dość słabe ręce, nogi zresztą też i pewnie zacznę ćwiczyć samą sztangą, czym zapewne wprowadzę w wdziwienie innych użytkowników siłowni. Zastanawiam się czy nawet samą sztangą tyle powtórzeń [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m (+100) na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + [...]

[...] start z wysoka kalorycznosci, wieszosc od wiekow pewnie takiej nie jadla, i to jeszcze na czysto To nowy trening dla ciebie , oczywiscie trzeci dzien zostaja te "nogi" Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie [...]

[...] bola, ale ogolnie latwa sie rozwalaja) wiec moze cos zamiast? gdyby jednak suwnica miala zostac to mam 2 do wyboru: - suwnica skosna do gory, ruchoma czesc to platforma pod nogi - bardzo blisko sztangi - suwnica pozioma, tluw poziomo, ruchoma czesc to tluw - pietro wyzej niz sztanga ok. 15-20s. na dojscie ok. aero po, a nie interwaly jak [...]

[...] press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj podchwytem 2b. przysiad bulgarski 3x15 10kg (+10) 90sek przerwy pierwszy raz czulam ciezkie nogi po cwiczeniu 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 48kg (+3) 4x10 pow. 60sek dzieki Obli, gdybys nie sugerowala dolozenia 2,5 pewnie bym tylko 1 kg dodala po 2 [...]

[...] sztanga) przysiad tylny z hantlami robilo mi sie zle. chcialam zrobic w zamian wypady, ale nie bylam w stanie utrzymac hantli 2x14kg w rekach dluzej niz 8 pow, wiec zdecydowalam sie na maszyne: uginanie nog w siadzie 4 lub 5 x 15 pow 35kg aero 30min - bolaly mnie nogi po disco 3 czerwca - aero na czczo 40 lub 50min 4 czerwca - aero 40min

vajolet no wlasnie, widownia. ja to robie na silowni:) poprzedni udziwniny trening na nogi robilam w pt rano jak malo osob bylo. myslalam, ze dzisiaj tez bedzie pusto z okazji dlugiego weekendu, ale jednak troche osob przyszlo... i nikt nigdy nie dyszy (oraz nie robi burpee, swingow, kaczych chodow, man-makerow itp., ale nie ma tez takich [...]

[...] lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) 3x15 40kg (+2,5kg) bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x15 50kg (+2,5kg) 90sek przerwy przysiad tylny mnie denerwuje, zachaczam [...]

[...] jast MC sa fajniejsze cwiczenia i mniej fajne, ale trzeba uwzglednic wszytsko, mozesz zamiast bulgarskiego, jak go nie lubisz na suwnicy tez cwiczyc tylko tym razem nogi dac jak najwyzej na podstawce I tak niedlugo nowy trening pojdzie, troche intensywniejszy, trzeba stopniowac, ale dobrze ze waga ruszyla znow w dol. W sumie jak tak [...]

[...] (+1,25) - 8 pow. 30kg 7/6 pow. 25kg 10/8 pow. czyli gorzej niż poprzednio 2a. przysiad tylny 50kg 15/12/10 przestalam przysiady lubic liczba powtorzen zdecydowanie zalezy od sily woli.. nie tylko nog 2b. suwnica (nogi szeroko, wysoko) 55kg (+2,5) 3x15pow. 90sek. 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 58kg (+3) 9/8/8/7 bez jezykow i aero

dzieki Radku - poczytam, mogloby byc lepiej z technika.. trening nogi: 1a. wejscie na lawke z obciazeniem 5x10-12 na noge 90sek przerwy 35kg 5x12 ostatnie 2 pow w ostatniej serii pomagalam druga noga. trzeba dolozyc 1b. MC romanian 5x8-10 90sek 50kg 10pow - lekko 60kg 10/10pow - nadal malo 70kg 9/8pow - troche duzo, czulam glownie plecy, w [...]

[...] 8kg 9/7 pow. zaczynalam od lewej reki, w ostatnim pow kazdej serii musialam lewej rece troche pomoc. w prawej byl spory zapas 3a. pompki 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 [...]

[...] ale oczywiscie ma max swoich mozliwosci, nawet jak ostatnie beda interwalami rozpaczy to nie szkodzi dawaj dawaj Domowa obiegowka - bardzo dobrze nawet 2 x w tygdoniu Na nogi zrob taki trening: -przysiad bez obciazenia x20 -przysiad z wyskokiem x10 -wejscie na lawke (ok 20kg sztanga) x10 na noge -swing jedna reka (ok 5-8kg) x 10 na reke [...]

[...] jeszcze upewnie czy masazysta nie pomylil mnie z siostra , dopiero wczoraj o tym powiedzial. Wzosy bolaly mnie zawsze. Przeprostow nigdy nie robie. Ok bede robic bardziej na nogi, poszukam u Alexxy - tam kiedys pisalas o tym. wymiary (por do 29 lipca): - waga: 74,7kg (-0,9) - bf 25,3 (-0,7) - pod biustem: 79,5cm (-0,5) - talia: 68,8cm (-1,2) - [...]

acha tak to wyglada mowisz ze bola, ale to jest bol taki typowy dla treningu i przechodzi czy, jakis paologiczny. powiem ci ze sie zastanawialm nad iloscia powtorzen na nogi, ale wiesz wyszlam z takiego zalozenia, nie masz kloptow z zaduzymi nogami, nie zbiera ci sie tam nadmiar tluszczu, masz go dosc rowno rozlozony. Masz diete [...]